11月24日晚上六点，南京工业大学女工程师能力提升训练营在大学生活动中心成功开展了“舞动青春、舞出自在”为主题的舞动课程，主讲人为职慧公司舞动志愿讲师马江烨老师。

课程开始，马老师自我介绍后向学员们提出关于拖延症的问题激发大家的思考，从而引出今天的“舞动”的主题。为了更好地热身，马老师将场地分为三个部分，一个慢速，一个正常速度，一个快速，学员们在不同的区域中通过肌肉、肢体动作的表达使我们放松身体，感受自己最舒服的状态。针对缓解焦虑和压力的问题，马老师传授了“干货”小技巧：运用“4B法则”，即“Break、Breathing、Brain、Body”四个步骤，可以在遇到压力无法疏解时让内心得到片刻的平静和放松；想象太阳和月亮分别给我们的感受，闭上眼睛用身体去表达，思考环境对我们的影响；将三位同学分为一组，一位同学表演水草，另外两位同学表演海浪，通过海浪的宽阔宁静和波涛汹涌来结合实际生活感受外界对我们的影响。在马老师的引导下，学员们讨论得出“水草表示自己的内心，海浪表示外界环境”的结论，并就“水草”的角色积极发表了自己的认识和感受。

通过这次课程的学习，相信每一位学员都能开始学会了解接纳自我，用身体表达自我，进一步发展整合自我。

作者：杨茗舒  单位：kb体育平台官网  审核：弋鹏